Trái cây là một món ăn nhẹ đã được mẹ thiên nhiên “chế biến sẵn” để ban tặng cho con người. Bên trong từng loại quả sẽ chứa nhiều loại vitamin, chất xơ cùng các loại dưỡng chất khác nhau. Việc ăn trái cây thường xuyên sẽ giúp bạn tăng hoặc giảm cân theo mong muốn cũng như hạn chế mắc phải các bệnh thường gặp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 7 trái cây giảm cân không nên bỏ qua.

Bưởi – hoa hậu trong làng giảm cân

Một chế độ ăn kiêng trở nên hoàn hảo khi có sự xuất hiện của bưởi. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, trong nửa trái bưởi có chứa 39 calo. Nhưng cũng cung cấp cho người dùng đến 65% lượng vitamin C hàng ngày. Ngoài ra, giống bưởi đỏ còn cung cấp 28% vitamin A mà cơ thể cần mỗi ngày.

Chỉ số đường huyết (GI) được xếp vào hàng cực thấp giúp giải phóng đường vào máu của bạn chậm hơn. Mà theo đánh giá của các chuyên gia, chế độ ăn kiêng với lượng GI thấp chính là lựa chọn hoàn hảo nhất giúp bạn đánh bay mỡ thừa.

Bạn có thể chọn ăn bưởi trực tiếp hoặc sử dụng chúng để làm nước ép, salad hoặc chế biến đa dạng các món ăn giúp thay đổi khẩu vị.

Táo – trái cây giảm cân hiệu quả

Xếp ngay bên cạnh bưởi trong số các loại trái cây giảm cân đó chính là táo. Đặc điểm dinh dưỡng của loại quả này đó là lượng calo thấp và nhiều chất xơ. Theo đó, trong 223 gram táo có chứa 116 calo và 5,4 gram chất xơ.

Để đảm bảo cho việc ăn táo giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn trực tiếp chứ không nên sử dụng nước ép. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng chúng theo nhiều cách khác nhau như thêm vào ngũ cốc, sữa chua, món hầm, làm bánh và salad để thay đổi mỗi ngày.

Dâu tây – loại trái cây giảm cân lành mạnh

Dâu tây là loại quả có hàm lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng. Một cốc dâu tây 152 gram sẽ chứa dưới 50 calo nhưng lại cung cấp tới 3 gram chất xơ, 150% lượng vitamin C và gần 30% mangan cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

Với dâu tây, chúng ta có thể ăn trái tươi hoặc đã được làm đông lạnh hay sấy khô đều có giá trị như nhau. Chúng sẽ tác động tích cực đến mức cholesterol, huyết áp của bạn cũng như kháng viêm hiệu quả.

Quả hạch giúp giảm cân nhẹ nhàng

Quả hạch không phải là một loại quả đơn lẻ mà chúng là một nhóm các loại trái cây theo mùa. Nhóm drupes bao gồm: đào, xuân đào, mận, anh đào và mơ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong:

• 1 quả đào vừa (150 gram) chứa 58 calo
• 1 cốc (130 gram) quả anh đào cung cấp 87 calo
• 2 quả mận nhỏ (120 gram) chứa 60 calo
• 4 quả mơ (140 gram) chỉ có 60 calo.

Nếu để so sánh với các loại thức ăn nhẹ khác thì đây chính là lựa chọn giàu dinh dưỡng tốt hơn dành cho những ai muốn giảm cân. Đối với loại quả này, chúng ta có thể ăn tươi hoặc làm mứt, salad, nướng, hầm, đun cháo…

Quả Kiwi lượng GI thấp giúp hỗ trợ giảm cân

Kiwi là loại quả nhỏ, vỏ ngoài màu nâu và có lông. Bên trong phần thịt màu xanh lá cây hoặc vàng tươi. Hạt của chúng màu đen và nhỏ.

Kiwi được đánh giá là một trong những loại trái cây giảm cân tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng khi chứa một lượng lớn vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ.

Đặc biệt, lượng GI trong loại quả này thấp nên dù lượng đường khi vào cơ thể sẽ được giải phóng chậm hơn làm tăng đột biến lượng đường trong máu nhỏ hơn. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu chất xơ. Với 69 gram Kiwi, bên trong có hơn 2 gram chất xơ càng giúp cho việc giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Chuối – khắc tinh của cân nặng

Nếu bạn đang bắt đầu bước vào thời kỳ giảm cân thì hãy cân nhắc đến chuối nhé. Mặc dù chúng có chứa nhiều calo hơn các loại trái cây khác nhưng tương đương với đó cũng nhiều chất dinh dưỡng hơn. Có thể kể đến: kali, magiê, mangan, chất xơ, chất chống oxy hóa cùng với các loại vitamin A, B6 và C.

Không thể không kể đến lượng GI thấp dưới mức trung bình của chuối cũng giúp người dùng có thể kiểm soát được cân nặng dễ dàng. Loài quả này đã quá quen thuộc với chúng ta rồi phải không nào?

Bơ giúp chìa khóa giảm cân tốt nhất hiện nay

Quả bơ cũng thường xuyên xuất hiện trong chế độ ăn kiêng của những ai mong muốn có được vóc dáng chuẩn chỉ. Trong nửa trái bơ (100 gram) có chứa 160 calo, cung cấp 25% vitamin K và 20% folate mà cơ thể cần mỗi ngày.

Sở dĩ chúng có khả năng hỗ trợ giảm cân với lượng calo cao là bởi người dùng sẽ có cảm giác no lâu hơn khi ăn. Đồng thời, quá trình chuyển hóa của chúng cũng chậm giúp bạn có được một chế độ ăn kiêng lành mạnh hơn.

Như vậy là chúng tôi đã giới thiệu đến bạn 7 loại trái cây giảm cân hàng đầu hiện nay. Hãy cân nhắc để chọn theo nhu cầu và sở thích của mình để sở hữu vóc dáng hoàn hảo nhé.